11 Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise
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| 11 Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise |
एक सुचारू डाइट
और नियमित व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कई ऐसे उपाय हैं जो आपको आसानी से कम कैलोरी खाने में मदद कर सकते हैं। ये
आपके वजन को कम करने के साथ-साथ भविष्य में वजन को बढ़ने से रोकने के लिए प्रभावी
उपाय हैं।
डाइट या व्यायाम के बिना वजन कम करने के 11 तरीके यहां दिए गए हैं। ये सभी विज्ञान पर आधारित हैं।
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| 11 Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise |
1. भोजन को पूरी तरह से और धीरे-धीरे चबाएं
अपने भोजन को
धीरे-धीरे खाने से आप कम कैलोरी के साथ अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह वजन कम
करने और वजन बढ़ाने से रोकने का एक आसान तरीका है।
2. फास्ट फ़ूड के लिए छोटे प्लेट्स का उपयोग करें
छोटी प्लेटें
आपके दिमाग को यह सोच कर चकरा सकती हैं कि आप वास्तव में जितना खा रहे हैं, उससे कहीं ज्यादा आप खा रहे हैं। इसलिए, छोटी प्लेटों से फास्ट फ़ूड उपभोग करना स्मार्ट
है, जिससे आप कम खा सकते हैं।
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3. प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं
अपने आहार में
प्रोटीन जोड़ना वजन घटाने से जुड़ा हुआ है, यहां तक कि
व्यायाम या कम कैलोरी का निशच्य के बिना भी।
4. फास्ट फ़ूड को बाहर स्टोर करें
यदि आप अपने
काउंटर पर फास्ट फ़ूड रखते हैं, तो आपको स्नैक
खाने की अधिक संभावना है। यह बढ़े हुए वजन और मोटापे से जुड़ा हुआ है। स्वस्थ
खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियाँ – अपने सामने रखना
बेहतर है।
5. फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर भूख और
भोजन का सेवन कम करने में विशेष रूप से सहायक है। यह फाइबर, जेल बनाता है जो पाचन को धीमा कर देता है।
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6. नियमित रूप से पानी पिएं
भोजन से पहले पानी
पीने से आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है। विशेष रूप से पानी के साथ एक
मीठा पेय को बदलना फायदेमंद है।
7. अपने आप को कम खाना परोसें
ज्यादा खाना
परोसना मोटापे से जुड़े हुए हैं और दोनों, बच्चों और
वयस्कों को अधिक भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
8. इलेक्ट्रॉनिक विक्षेप के बिना खाएं
जो लोग विचलित
होने पर भोजन करते हैं, वे अधिक खाने की
संभावना रखते हैं। अपने भोजन पर ध्यान देने से आपको कम खाने और वजन कम करने में
मदद मिल सकती है।
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9. अच्छी नींद लें और तनाव से बचें
कम नींद और अधिक
तनाव कई महत्वपूर्ण भूख-विनियमन हार्मोन को असंतुलित कर सकता है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं।
10. सुगन्धित पेय को हटा दें
सुगन्धित पेय को
वजन बढ़ने और कई बीमारियों के खतरे से जोड़ा गया है। आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को
पंजीकृत नहीं करता है क्योंकि यह ठोस खाद्य पदार्थ है, जिससे आप अधिक खाते हैं।
11. लाल प्लेटों पर फास्ट फ़ूड परोसें
लाल प्लेटें आपको
कम फास्ट फ़ूड स्नैक खाने में मदद कर सकती हैं। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि लाल
रंग एक प्रतिक्रिया रोक देता है।
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लाइफस्टाइल की कई
सरल आदतें आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। कुछ का डाइट या व्यायाम योजना से
कोई लेना-देना नहीं है।
आप छोटी प्लेटों
का उपयोग कर सकते हैं, अधिक धीरे-धीरे खा सकते हैं, पानी पी सकते हैं और टीवी या कंप्यूटर के सामने खाने से बच सकते हैं। प्रोटीन
और चिपचिपे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से भी मदद मिल सकती
है।
हालाँकि, इन सभी चीजों को एक बार में आज़माना संभव नहीं है। थोड़ी देर के लिए एक तकनीक
के साथ प्रयोग करें, और यदि वह आपके लिए अच्छा काम करती है तो एक और
प्रयास करें।
कुछ सरल बदलावों
का दीर्घकालिक रूप से आपके वजन पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है।
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